Οι περισσότεροι από εμάς περιστασιακά – ή περισσότερο από περιστασιακά – πέφτουμε θύματα Αυτόματοι κύκλοι αρνητικών σκέψεων: περίοδοι (περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα) δημιουργίας μη παραγωγικών αρνητικών σκέψεων που τείνουν να κυκλώνουν και να χτίζονται η μία πάνω στην άλλη, οδηγώντας σε μια ταραγμένη και μη παραγωγική ψυχική κατάσταση.
Αυτοί οι αυτόματοι κύκλοι αρνητικών σκέψεων δημιουργούν όλεθρο τόσο με την παραγωγικότητά σας όσο και με την ευτυχία σας. Ιδού λοιπόν οι…
7 Μέθοδοι για τη Διακοπή των Αυτόματων Κύκλων Αρνητικής Σκέψης
1. Πείτε “Stop!” δυνατά και σταθερά. Μπορείτε επίσης να το συντονίσετε με μια φυσική πράξη, όπως το να χτυπάτε την παλάμη σας σε ένα τραπέζι ή στον τοίχο.
2. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια εργασία που απαιτεί πλήρη συγκέντρωση.
3. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια άλλη δραστηριότητα. Η άσκηση ή ο περίπατος είναι πάντα καλό, ή ίσως να ακούς μουσική ή να παρακολουθείς μια αστεία εκπομπή στην τηλεόραση. Κάντε θετικές δραστηριότητες αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό ή να πίνετε αλκοόλ.
4. Αλλάξτε γρήγορα το περιβάλλον σας. Περπατήστε έξω και εστιάστε σε κάτι ενδιαφέρον, όπως πουλιά ή ζώα, λουλούδια ή δέντρα ή την κίνηση των νεφών στον ουρανό.
5. Μάλωσε με τον εαυτό σου. Πάρτε και τις δύο πλευρές μιας εσωτερικής συζήτησης και εξετάστε την αρνητική σκέψη. Είναι αλήθεια; Το υπερβάλλεις; Αν είναι αλήθεια, τότε τι;
6. Αναρωτηθείτε: «Τι θα μου κοστίσει η συνέχιση της παραμονής σε αυτόν τον αρνητικό κύκλο σκέψης όσον αφορά την παραγωγικότητα και την ευτυχία;» Σκεφτείτε τόσο τις βραχυπρόθεσμες όσο και τις μακροπρόθεσμες συνέπειες.
7. Απλώς σκεφτείτε κάτι άλλο—κάτι θετικό, ενδιαφέρον ή αναζωογονητικό.
Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αντιμετωπίσετε μια αρνητική κατάσταση στη ζωή σας, οπότε θα πρέπει να το σκεφτείτε και να βρείτε πώς να ανταποκριθείτε σε αυτήν. Αυτόματοι κύκλοι αρνητικών σκέψεων συμβαίνουν όταν εστιάζετε άσκοπα σε αρνητικές σκέψεις για μεγάλες περιόδους χωρίς θετικό αποτέλεσμα.
Η αποδοχή σας
Βιώνετε ποτέ αυτόματους κύκλους αρνητικών σκέψεων; Πώς τα αντιμετωπίζετε;
