Μπορεί να νομίζετε ότι έχασα την πλοκή. Τι είναι όλη αυτή η συζήτηση για την αύξηση της δόνησης και της συχνότητάς σας; Προωθώ τους μαγικούς κρυστάλλους; Θεραπεία τσάκρα; Αναζωογόνηση ψυχής;
Δεν χρειάζεται να κρύψετε τις πιστωτικές σας κάρτες. Δεν πουλάω ηχητικά μπολ. Ακόμη. Η σημερινή ανάρτηση σας φέρεται απλά από τα προβλήματά μου, ή την αντίληψή μου για αυτά, τουλάχιστον.
Βλέπετε, έχω κολλήσει σε ένα σταυροδρόμι, ειδικά όταν πρόκειται για την καριέρα μου. Αλλά μέσα από αυτούς τους αγώνες έμαθα πώς μπορείς να δεις ένα πρόβλημα από δύο διαφορετικές οπτικές γωνίες.
Το σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσω ότι τα προβλήματά μου παραμένουν ίδια σε αυτές τις φάσεις. Μόνο εγώ αλλάζω. Γι’ αυτό εξερευνούμε όλες τις δονήσεις σήμερα.
Σημειώστε ότι ενώ βουτάμε στο woo-woo, θα επισημάνω μόνο τις μεθόδους που έχουν βιωματικά οφέλη. Αυτό σημαίνει ότι κάθε υπότιτλος παρακάτω περιλαμβάνεται μόνο επειδή έχω βιώσει απτές βελτιώσεις από αυτούς.
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να γεμίσετε το ποτήρι μισογεμάτο;
1. Δουλέψτε το
Γνωρίζατε ότι θα ερχόταν, ειδικά αν διαβάζετε αυτό το blog για λίγο. Δεν μπορώ να τραγουδήσω αρκετούς επαίνους για τα οφέλη της άσκησης. Για μένα, ένα σταθερό σχέδιο δράσης είναι ότι, αν όλα τα άλλα αποτύχουν, απλώς πέσε στο πάτωμα και βγάλε μερικά burpees.
Δεν χρειάζεται καν να τηρείτε τα πρότυπα κάποιου άλλου. Απλώς βρείτε μια δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε λίγο πιο βαριά. Εφόσον η άσκηση είναι τόσο εξατομικευμένη, είναι δύσκολο να πούμε πόσο καιρό ή πόσο έντονα θα πρέπει να ασκηθείτε. Ο ίδιος μου αρέσει να σταματάω μόνο όταν τα προβλήματά μου φαίνονται λιγότερο ενοχλητικά.
Εσύ θα να είστε σε θέση να πείτε πότε αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα. Απλώς δώστε προσοχή στο σώμα σας και μόλις το κουμπί της έντασης στη ζωή σας χαμηλώσει, τότε θα ξέρετε ότι ανεβάζετε τους κραδασμούς σας.
Δυστυχώς, ατυχήματα θα συμβεί. Το πώς το ξεπερνάω είναι κάνοντας ό,τι μπορώ. Έτσι, αν πονούσα τον ώμο μου, θα έκανα squats, lunges ή θα πήγαινα για τρέξιμο. Εάν πονάει το πόδι μου, επιλέγω push-ups, ντιπ, έλξεις ή σειρές.
Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου αλλά χρειάζεστε κάτι που σας επηρεάζει φυσιολογικά; Τότε είναι που κάνω το επόμενο καλύτερο πράγμα, που είναι να…
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Θέλετε κάτι που να σας ανακουφίζει άμεσα από τη ζωή; Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής Wim Hof.
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά το να περνάω από τρία σετ βαριάς αναπνοής με αφήνει μια αίσθηση Πραγματικά γαλήνιο μέχρι το τέλος του. Και είναι πολύ πιο χαλαρωτικό από τη λάμψη μετά την άσκηση.
Γνωστός και ως tummo, η μέθοδος Wim Hof κάνει θαύματα για μένα γιατί προσομοιώνει την άσκηση. Και αγόρι μου, νιώθω ότι έτρεξα μαραθώνιο μετά από 30 γρήγορες αναπνοές;
Μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστο όμως, και στην πραγματικότητα αισθάνομαι λίγο ανήσυχος κατά τη διάρκεια των συνεδριών λόγω της μεγάλης προσπάθειας που απαιτεί. Αλλά η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο. Για μένα τουλάχιστον.
Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή αν σας ενδιαφέρει (κάντε και τη δική σας έρευνα):
- Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι είστε ξαπλωμένοι σε ασφαλές μέρος. Ποτέ κάντε το σε πισίνα ή μπανιέρα και σίγουρα όχι ενώ οδηγείτε
- Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε και μετά εκπνεύστε γρήγορα
- Επαναλάβετε 30 φορές (είναι φυσιολογικό να νιώθετε μυρμήγκιασμα και να βλέπετε αστέρια)
- Μετά την τελική εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε (συνήθως περνάω το σημάδι του ενός λεπτού ως αρχάριος)
- Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα
- Αφήστε την αναπνοή σας και αναπνεύστε κανονικά. Αυτό ήταν ένα σετ
- Επαναλάβετε ολόκληρο το σετ τρεις φορές
Το Breathwork δεν είναι γούστο. Υπάρχουν τόνοι επιστημονικών μελετών που υποστηρίζουν τη δύναμη της αναπνοής. Υπάρχουν επίσης πολλές μέθοδοι εκεί έξω, αλλά tummo τυχαίνει να λειτουργεί καλύτερα για μένα. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε ένα που σας βοηθά να αυξήσετε τους κραδασμούς σας.
Οι ελεύθεροι δύτες χρησιμοποιούν την εργασία με την αναπνοή για να βελτιώσουν το επάγγελμά τους. Φωτογραφία: Sebastian Pena Lambarri
3. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει
Νιώθετε μερικές φορές ότι οι μήνες περνούν με ανησυχητικό ρυθμό; Και ότι η ρουτίνα σας είναι αυτό που σας αναγκάζει να αγχώνεστε όσο λείπετε;
Αυτός είναι ένας λόγος που πρέπει να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Έτσι ώστε να επιβραδύνεις το αντιληπτό πέρασμα του χρόνου. Αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό, το να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο έχει επίσης το πλεονέκτημα να σας απομακρύνει από τη ζώνη άνεσής σας. Και ποιος καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τους κραδασμούς σας από το να αυξήσετε τη ζώνη άνεσής σας;
Δεν ξέρω τι σημαίνει να δοκιμάζω νέα πράγματα, αλλά ένα νέο εγχείρημα με αφήνει πάντα να νιώθω αναζωογονημένος.
Ένιωσα έτσι όταν δοκίμασα για πρώτη φορά το CrossFit. Όταν έπιασα το kickboxing. Δείπνησε στο σκοτάδι. Όρθιο κουπί επιβιβασμένο. Δοκίμασε stand-up comedy. Στάθηκα για τον εαυτό μου. Σηκώθηκε όρθιος. Η λίστα συνεχίζεται.
Δεν είχε σημασία τι ήταν. Το μόνο που είχε σημασία ήταν ότι δοκίμασα κάτι νέο. Αν σκέφτεστε να κάνετε το ίδιο, δεν χρειάζεται να είναι και δραστικό. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ζωγραφίσετε για πρώτη φορά. Ή τελειώνοντας ένα παζλ. Ή μαθαίνοντας μια νέα γλώσσα.
Το μυαλό μας είναι ένα κορόιδο για καινοτομία και το να κάνεις νέα πράγματα σάς επιτρέπει να δείτε τα παλιά σας χόμπι με νέο πρίσμα. Θα μπορούσε επίσης να είναι η πύλη σας στο κάλεσμα της νέας σας ζωής.
Έτσι, αν δεν έχετε μάθει ποτέ πριν κολύμπι —ή ελεύθερη κατάδυση— τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε.
4. Κάνε κάτι εσύ όχι θέλω να κάνω
Αόριστο σημείο, το ξέρω, γιατί υπάρχουν πολλά πράγματα που πιθανώς δεν θέλετε να κάνετε. Τρώγοντας σκόνη, για ένα. Ή να μείνεις ξύπνιος για 24 ώρες. Και θα ήσουν λογικός αν όχι θέλει να κάνει αυτά τα πράγματα.
Αλλά αυτό για το οποίο μιλάω είναι να κάνεις πράγματα που δεν θέλεις να κάνεις που συμβάλλουν στη ζωή σας. Πείτε ναι, λοιπόν, σε πράγματα που μπορεί να αναβάλλετε, όπως η υποβολή των φόρων σας, η αλλαγή λαδιών του αυτοκινήτου σας ή η σύνταξη.
Οι φόβοι είναι επίσης ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Χρειάζεστε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας; Φοβάστε να οδηγήσετε; Φοβάστε την κοινωνικοποίηση; Αυτά είναι τα ακριβής πράγματα που πρέπει να κάνετε, γιατί η αποφυγή σε οποιαδήποτε μορφή δημιουργεί μόνο περισσότερο πόνο.
Θυμάμαι ότι χτυπούσα το κουδούνι της πόρτας του γείτονά μου και του το είπα στην εξάσκηση Γλυκό μου παιδί τα περασμένα μεσάνυχτα δεν ήταν δροσερά. Το πρόβλημα με αυτό ήταν ότι μισούσα την αντιπαράθεση. Τσούριζα το παντελόνι μου; Οπωσδηποτε. Αλλά αγόρι, ένιωσα σαν αφεντικό αφού είπα τη γνώμη μου. Συμφώνησε να σταματήσει κι αυτός.
Μάθετε να δίνετε προσοχή στο μυαλό σας στην πηγή για περισσότερες ιδέες. Ανά πάσα στιγμή, η συνείδησή σας θα σας γκρινιάζει για να κάνετε αυτό που αναβάλλετε. Κάνοντας ακριβώς αυτό είναι συχνά η πύλη σας σε υψηλότερη συχνότητα.
Βρείτε το όχι και μετά κάντε το. Φωτογραφία: Daniel Herron
5. Ταΐστε τον εαυτό σας καλά
Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να μοιάζει σαν χάλια. Απλά πρέπει να βρούμε φαγητό που μας αρέσει. Το παρφέ γιαουρτιού είναι ένα τέτοιο παράδειγμα για μένα. Αυτό και η ολονύχτια βρώμη με κάνουν να νιώθω ότι κάθε μέρα είναι μια μέρα απάτης.
Είναι μόνο τα λαχανικά που δεν μου αρέσουν πολύ. Αλλά το ξεπερνάω με το να τα βάζω σε περιτύλιγμα, η άλλη μου τέρψη. Βλέπετε, λοιπόν, δεν τρώω υγιεινά. Μόλις βρήκα γεύματα που λειτουργούν για μένα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να κάνει για τη δόνηση σας. Το Hangry είναι ένα πράγμα, τελικά. Ωστόσο, οι δίαιτες είναι άκρως προσωπικές, οπότε βρείτε μια που ταιριάζει όχι μόνο στα γούστα σας, αλλά και στην καθημερινότητά σας.
6. Δώστε πίσω στον κόσμο
Όταν ήμουν μικρός κομμωτής και κέρδιζα 300 USD το μήνα, συνάντησα έναν άστεγο –με μαυρισμένα πόδια και κουρελιασμένα ρούχα– που κοιμόταν στο πεζοδρόμιο.
Δεν βρισκόμουν πουθενά να δώσω, να εργάζομαι ώρες υπηρεσιών και να κερδίζω κατώτατο μισθό, αλλά το 2005, 1 USD εξακολουθούσε να έχει ένα αρκετά αξιοπρεπές μεσημεριανό γεύμα στον πάγκο με μικτό ρύζι (οι Μαλαισιανοί και οι Σιγκαπούρη θα ξέρουν τι κάνω μιλάω για).
Αγόρασα ένα πακέτο φαγητό και το άφησα ήσυχα στο πλευρό του άντρα πριν φύγω κρυφά. Θυμάμαι ότι ένιωθα πολύ καλά με τον εαυτό μου την υπόλοιπη μέρα.
Ονομάστε το η χαρά να βοηθάω κάποιον άλλο ή η ικανοποίηση να νιώθω χρήσιμος, αλλά το αγόρι έκανε θαύματα για τη δόνηση μου. Αλλά θα παραδεχτώ επίσης ότι όταν τα πάω καλά, μάλλον είναι επειδή το κάνω εγωιστικά για τον εαυτό μου.
Είναι υπέροχο συναίσθημα να μπορείς να ανταποδώσεις. Φωτογραφία: Tim Marshall
7. Να είστε ευγνώμονες
Ακριβώς επειδή είστε ευγνώμονες για την οροφή πάνω από το κεφάλι σας δεν σημαίνει ότι οι προκλήσεις σας στη ζωή – όπως μια ασθένεια – θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας.
Ωστόσο, η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που αξίζει να εξερευνήσετε, γιατί όπως λέει ο μύθος, όλοι έχουμε δύο λύκους μέσα μας: τον καλό και τον κακό. Ο λύκος που κερδίζει είναι αυτός που επιλέγεις να ταΐζεις συνεχώς. Και το να είσαι ευγνώμων είναι ένα αρκετά αξιοπρεπές γεύμα για τον καλό σου λύκο.
Αντί λοιπόν να ξυπνάτε κάθε μέρα σκεπτόμενοι πόσο μισείτε τη δουλειά σας, δεν θα ήταν πιο συνετό να είστε ευγνώμονες που είστε τροφοδότης; Αν όχι αυτό, τότε δεν νιώθεις περήφανος που μπορείς να στηρίξεις τον εαυτό σου;
Και αντί να περιμένουμε ένα ορόσημο πριν νιώσουμε ευγνώμονες, δεν πρέπει να είμαστε ευγνώμονες που έχουμε καν την ημέρα να ξεκινήσουμε;
Διαπιστώνω ότι είμαι σε θέση να αυξάνω τη συχνότητά μου όταν σκέφτομαι τη θνησιμότητα μου. Όπως, έχει σημασία αν με απορρίψουν να ζητήσω αύξηση μισθού όταν ο θάνατός μου μπορεί να πλησιάζει στη γωνία;
Ωστόσο, η ευγνωμοσύνη δεν είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος, και όπως η διατροφή, είναι περισσότερο μια μακροπρόθεσμη λύση παρά μια άμεση ανακούφιση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναγράφεται τελευταίο σε αυτήν τη λίστα.
Αυξήστε τους κραδασμούς σας πριν πάρετε αποφάσεις που θα αλλάξουν τη ζωή σας
Φτάσαμε λοιπόν στο τέλος της λίστας, και είμαι σίγουρος ότι μπορεί να έχετε ένα ή δύο κόλπα στο μανίκι σας επίσης. Σε αυτή την περίπτωση σας προσκαλώ να τα μοιραστείτε.
Επειδή το να μοιράζεστε τις γνώσεις σας ουσιαστικά δίνει πίσω στον κόσμο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να ανεβάζετε τους κραδασμούς σας ακριβώς αυτή τη στιγμή.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα σετ Danker’s Sound Bowls™, αν το βρω ποτέ.
Το δεκαπενθήμερο ενημερωτικό δελτίο μου είναι επίσης μια καλή πηγή για αυξημένες δονήσεις. Εγγραφείτε και θα λάβετε επίσης έναν δωρεάν οδηγό για το πώς να αυξήσετε το κοινό σας στο WordPress!
